睡前潜意识-如果提高睡眠质量

昨晚刷剧有点晚，一点多头开始不太舒服了，七点需要起床，睡眠时间被压缩了，于是就想思考一下在睡眠时间被压缩的情况下如何提高睡眠质量
记得上学时，那时比较年轻，通宵好几天也没有问题，但是到了中年就不行了，睡觉稍微晚点就不舒服，难道是随着年龄增长，睡眠需求量会增加吗？仔细想想也不对，老年人的睡眠需求就很低。对人的一生来说是像抛物线，中年睡眠需求最大，青年和老年反倒低。
人为什么需要睡眠？我不知道科学上研究出这个课题没有，自己瞎琢磨一下，人脑的所有消耗资源都是血液输送过去了，睡眠显然不是因为缺少什么物质。而脑力活动就是脑电波活动，在具体点就是神经末梢和神经元的电信号传递，可能就是充放电的过程。睡眠，很可能是因为神经元因为充放电次数过多，需要“恢复”（或者冷却），不知道用什么词形容，应该就是和汽车发动机跑完高速需要冷却类似。睡眠的目的可能就是这个。而中年人的大脑应该是最发达的，白天消耗最大，所以中年人晚上更需要睡眠，青年和老年一个大脑发育不全，一个大脑衰老，所以反倒睡眠需求降低了，这就解释通了。
那怎么提高睡眠质量呢？按前面推测，睡眠是为了大脑“冷却”，那就是越静止睡眠质量越高，睡眠分浅睡眠（快速眼动）、深睡眠等几种状态，简单来说就是做梦和不做梦，浅睡眠是在做梦，深睡眠是完全不做梦，不做梦的状态，大脑静止质量越高，睡眠质量越好，因此提高睡眠质量的关键是怎么让大脑尽量静止，即让大脑什么都不思考。这个主动控制是比较难的。
人的意识分主意识，潜意识，我觉得应该还得在加一个无意识，先思考主意识和潜意识，有科学研究说潜意识是第二人格，有人还能主意识对话浅意识，我是做不到，我不是人格分裂者，因此这种感受体会不到，所以我浅睡眠做梦状态还是主意识控制，因此能够感觉控制梦的剧情发展，只不过这时大脑大部分区域静止了，因此思路会有点迷糊，记忆也受影响，所以我感觉不到潜意识是有多么厉害（有些训练潜意识的或者使用潜意识的据说很厉害，我感觉不出来）。然后在说无意识，这是我设想的一个状态，无意识并不是真的无意识，我觉得人脑和电脑一样，如果真的完全断电停机，那就是脑死亡了，无意识也是有一个线程在运行，随时可以唤醒整个大脑，只不过这个无意识有点不受主意识控制，只有大脑检测到恢复到一定状态后，才会激发大脑恢复浅意识（或者谁浅睡眠），然后慢慢主意识接管，人就醒了。想到这里就有点恐怖了，人果然也是机器。
再次回到思绪，怎么提高睡眠质量，就是怎么能让大脑快速的什么都不思考，什么都不想，真的很难，越是不想，大脑会越胡思乱想。经过尝试，我觉得一些呼吸法稍微有点效果，无论什么呼吸法都行，越简单的越好，把大脑的精力完全集中在呼吸上，比如我就简单的两步，呼~，吸~，呼的时候幻想亓由口腔流向丹田，吸的时候幻想亓从丹田冲向天灵（我不练气功，也从来没有什么气感，纯粹是为了集中大脑思路，使其跳过潜意识慢慢进入无意识）
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第二天，感觉是有效果的，昨晚好像没怎么做梦，这里记录下来整个思考过程
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有点不可接受人也是机器，但是好像又往这里证明了一步，继续思考吧